MoveOnトレーナーの角地（かくち）です。
ジムに通って筋トレしたり、自宅で頑張って筋トレしたりしている方の中に、「頑張っているのに筋肉がなかなかつかない」と悩まれるケースがあります。
筋トレしたら筋肉がつくというのは、基本的にはあっているのですが、筋トレ以外の部分で大切な条件があります。
筋トレは筋肉に負荷をかけて筋肉（筋繊維）を傷付けるという作業でしかありません。
その後、筋肉が回復する時に今より丈夫にするために筋肉を大きく、強く修復するから筋肉がつくという状態になるのです。
そのためには、筋肉を修復するための材料となる栄養素（たんぱく質）と修復作業を行うホルモン（成長ホルモン）が必要となります。
たんぱく質を筋トレから２～３日間は必要量しっかりと摂取しましょう。
直後だけでは足りませんので、その後の修復期間中はずっと補充が必要です。
成長ホルモンは睡眠直後の２～３時間に大量に分泌されます。
しっかりと分泌するためには、睡眠の質を向上する必要があります。
睡眠前の生活習慣などを見直して、良い状態で眠りにつけるように心がけましょう。
筋トレしているけど筋肉がつかないという方は一度この２つをチェックしてみてはいかがでしょうか。
スモールジムMoveOnにご興味のある方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
