MoveOnトレーナーの角地です。
皆さん筋力アップはわかりやすいので意識されていると思いますが、骨の成長は気にしていない方が多いように感じます。
骨は年齢と共に様々な変化が起こります。
骨密度が下がり、骨質が変化して強度が下がります。
骨量は２０歳をピークに緩やかに減少し、形状が変化したり、代謝バランスが崩れたりします。
そのどれもが骨が弱る方向へと進んでいきます。
しかし、何歳からでも骨を成長させることが可能です。
必要なことは、栄養面ではベースとなるたんぱく質、ビタミンC、直接的なカルシウムとビタミンD（日光を浴びましょう）をしっかりと摂ること。
運動面では、ジャンプ、ランニング、ウォーキングなど骨に対して縦方向に負担をかける運動を行いましょう。
加圧トレーニングで成長ホルモンを分泌させることも効果的です。
休養面では、睡眠の質と量を上げることで成長ホルモンをしっかりと放出することも大切です。
ただし、骨の成長には時間がかかります。
変化が起こるには半年から数年単位で考えていく必要があります。
研究事例には、骨量や骨密度を１０％あげるのに２～３年かかる、骨折のリスクを５０％減少させるのに５年かかるなどの情報もあります。
未来のために今から継続的に考えて対策していきたいですね。
自分の骨の状態が気になる方はぜひ見学・無料体験にお越しください。
