MoveOnトレーナーの角地です。
お正月に美味しいものを食べ過ぎて体重計の数字にびっくりしているという方も多いかもしれません。
いよいよこれは「ダイエット」を頑張らないと、と意気込んで動き出す方も、ちょっと気にしていただきたいというポイントをお伝えいたします。
① 運動だけすれば体重は減る という勘違い
運動は体重コントロールに大切な要素ですが、運動だけで痩せるには無理があります。
脂肪１ｋｇを燃焼するためのカロリーは7200kcalでフルマラソン２回分、ウォーキングだと３５時間分の運動量です。
脂肪を３ｋｇ落とそうと思ったらいったいどれだけの運動が必要でしょうか。
② 筋肉増やせば基礎代謝が上がって勝手に体重が減る という勘違い
大きな筋肉を鍛えて、筋肉量が増えると基礎代謝は上がります。
筋肉を１ｋｇ増やすと基礎代謝は１３kcal増えます。
しかし、筋肉を１ｋｇ増やすには一般的には週２～３回トレーニングをして、たんぱく質などの栄養をプラスで摂って１ヶ月くらいかかります。
③ よくある短期ダイエット方法で簡単に痩せられる という勘違い
体重が落ちる短期ダイエット方法は色々発信されています。
しかし、筋肉を落とさずに脂肪だけを落とす方法はほとんど無く、中には水分量だけが減って体重が下がっているように見えるだけという方法もあります。
根本的に改善されていなければ、ダイエット期間が過ぎるとあっという間に元に戻ります。
基本は地道に、筋力アップと栄養コントロールを長期間に渡って行っていくというのが、一番の近道かもしれません。
じっくり長期ダイエットのサポートが必要な方は、ぜひ見学・無料体験にお越しください。
